La situación actual que está viviendo el mundo y Chile, por cierto, es quizás la más compleja en mucho tiempo o en la historia para algunos. Toda la civilización se ha visto afectada de una u otra forma y a pesar de la incertidumbre, la certeza es que saldremos adelante.
Las medidas adoptadas por el gobierno y los municipios locales para disminuir el contagio del COVID-19, han provocado modificaciones en el ámbito laboral, familiar y en nuestro diario vivir. Hemos transformado rutinas establecidas para que la salud personal y la de los demás, se mantenga de buena forma.
“Las cuarentenas obligadas o voluntarias son el mejor momento para motivarse y ser activos, para eso el Ministerio del Deporte publica diariamente en sus redes sociales, cápsulas de ejercicios guiadas por profesionales de la actividad física, a las que se suman otras muchas que circulan por el ciberespacio y la televisión. Lo importante es que los ejercicios son una válvula de escape a todo lo negativo que puede generar un confinamiento, sea en grandes o pequeñas viviendas”, explica el SEREMI del Deporte, Diego Ramírez.
LIBERA ENDORFINAS Y DESPEJA LA MENTE SIN MOVERTE DE TU CASA
Pedro Valenzuela, profesor del programa Crecer en Movimiento del IND y jefe de la carrera Técnico en Deportes del Centro de Formación Técnica Santo Tomás, se encarga de comentar algunos tips muy sencillos, para mantener nuestro cuerpo y mente en momentos excepcionales:
- Si permanece sentado mirando televisión o con el teléfono en sus manos, que no supere la media hora de forma inmóvil, levántese, camine y muévase en su casa o alrededor de ella.
- Las labores de limpieza (barrer, limpiar los vidrios, ordenar el patio o una bodega, lavar a mano, etc.) generan aumento de la frecuencia cardíaca, por lo tanto, hágalo de forma más enérgica y sumará minutos de ejercicio físico. Incluso, puede utilizar la mano menos dominante, provocando así estimular su cerebro.
- La actividad física y el ejercicio de forma frecuente liberan endorfinas, eso provoca sensaciones de bienestar en estos momentos de incertidumbre. También es capaz de calmar dolores e incluso de levantar el ánimo.
- Si está preocupado o preocupada por el aspecto cognitivo de sus hijos/as, tras la interrupción del año académico, la práctica de actividad física tiene impacto en el hipocampo que es una estructura donde se consolida la memoria, generando nuevas células cerebrales.
- Si ya aparecieron emociones vinculadas al estrés, en algunos casos el cuerpo puede liberar cortisol (hormona que responde al estrés), generando problemas de memoria y otras funciones cognitivas. Si es así, la actividad física y el deporte son capaces de disminuir los niveles de cortisol.
